“Tatmin Kutusu” Tekniği: Beyni Tok Hissettiren Psikolojik Zayıflama Yöntemi
Giriş: Aç Değilsin, Sadece Eksiksin!
Birçok kişi gerçekten aç olmadığı halde yemek yer. Aslında vücudu değil, duyguları beslemeye çalışır.
İşte bu yüzden Japon psikologlar tarafından geliştirilen Tatmin Kutusu Tekniği, son yıllarda duygusal yemeyi durdurmakta etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
Tatmin Kutusu Nedir?
Bu fiziksel bir kutu değil. Tamamen zihinsel bir araç:
“Yemek yemeden önce neye gerçekten ihtiyacım var?” sorusunu kendine sorman için kullanılan bir yöntem.
Kutunun içine şunları koyarsın (gerçek değil, zihinsel olarak):
- Sarılma isteği
- Sıkıntı
- Sıkılma
- Takdir edilme arzusu
- Uyku
- Su içme ihtiyacı
Yani, aç değilsin belki de sadece sıkıldın. Bunu fark edince canın çikolata değil, belki bir yürüyüş isteyecek.
Nasıl Uygulanır?
- Canın bir şey yemek istediğinde hemen dur.
- Derin bir nefes al.
- İçinden şu soruyu sor:
“Gerçekten fiziksel açlık mı bu?” - Sonra “tatmin kutunu” aç ve içinden ne çıkıyor bak:
Su mu? Uyku mu? Sarılmak mı?
Bu farkındalık 2-3 dakika içinde yeme isteğini bastırabilir.
Gerçek Kullanıcı Deneyimleri (Kısaca):
- “Tatlı krizim sandım, meğer susuzmuşum.”
- “Sadece sinirlenmiştim. Bir bardak su içtim ve geçti.”
- “Her sıkıldığımda yediğimi fark ettim. Artık o anda 10 kez zıplıyorum!”
Bonus: Fiziksel Açlıkla Duygusal Açlığı Ayırt Et!
Sonuç: Tok Karna Yeme Dönemini Bitir!
Tatmin Kutusu tekniği, seni gereksiz yemekten koruyan sessiz bir rehber gibidir.
Gerçekten neye ihtiyacın olduğunu fark etmek, hem kilo vermeni kolaylaştırır hem de seni zihinsel olarak özgürleştirir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder